domingo, 31 de mayo de 2015

DÍA 29


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita pan blanco
2 rodajas de jamón de pavo


Media mañana:
melón


Almuerzo:
paella con calamares, gambas, carne, almejas, mejillones, guisantes, judías verdes, pimientos rojo etc
vaso de gazpacho
una pera

Merienda:
bifidus de frutas del bosque con una nuez a trocitos



Cena:
brócoli con bechamel de calabacin (receta)
lata de caballa escurrida sobre rodajas de tomate natural
20 gr de pan blanco
melocotón




sábado, 30 de mayo de 2015

REVUELTO, BACON Y HUEVOS FRITOS, SIN GRASA


Aquí lo saludable es la forma de preparar los huevos o el bacon, sin aceite y al microondas. No nos lo vamos a comer todos los días pero si alguna vez se nos apetece...



RECETA PIZZA SIN HORNO SÚPER CRUJIENTE


Bueno comer pizza no es lo más saludable del mundo, pero me gustó el que no se hiciera en el horno. Tendré que probar.

Podemos hacerla de harina integral, o con la base de coliflor rallada y esta última si que es saludable.


ARROZ CON VERDURAS EN MICROONDAS


Podemos hacer el arroz al microondas de una forma rápida y sana. Con poquitos ingredientes




TORTILLA DE PATATAS EN MICROONDAS


Una tortilla ligera y con muy poco aceite


DÍA 28


Desayuno:
-descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
-medio pulguita de centeno
-2 lonchas de jamón de pavo


Media mañana:
-nectarina


Almuerzo:
-picadillo de lechuga, tomate, cebolla y maíz (hidratos)
-filete de pavo a la plancha
-una pera


Merienda:
-té línea
-pulguita con rodajas de salchichón de pavo



Cena:
-Pisto con cebolla, pimiento rojo, berenjena, calabacines, tomate natural a rodajas, perejil, vino blanco, pimienta y cuando esté todo pochado un poco de agua. RECETA
-1 huevo
-20gr de pan blanco
-un melocotón




viernes, 29 de mayo de 2015

DÍA 27




Desayuno:
descafeinado con leche desnatado y sacarina
30 gr de pan tostado
2 rodajas de jamón de pavo fino


Media mañana:
Lcasei 0% de 100ml
3galletas maría


Almuerzo:
pollo al'ast
verduras a la brasa
20 gr de pan
un melocotón






Cena:
alcachofas de lata con anchoas
maíz
loncha de jamón de pavo
vaso de gazpacho sin pan
una pera



jueves, 28 de mayo de 2015

DÍA 26


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
media pulguita de centeno con atún


Media mañana:
mandarina


Almuerzo:
un poquito de arroz chino
poquito de pollo con champiñones
ensalada de col
vaso de gazpacho
y de postre sandía





Merienda:
bifidus de frutas del bosque



Cena:
ensalada de lechuga, tomate, col, pepino, atún (proteína)  nueces y piña





miércoles, 27 de mayo de 2015

DÍA 25


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pan de centeno
2 lonchas finas de jamón de pavo
rodajas de tomate natural


media mañana:
mandarina


Almuerzo:
ensalada de lechuga, cebolla, tomate y le puse una cucharadita pequeña de mahonesa
4 albóndigas con tomate casero de ayer
20 gr de pan blanco
sandía



Merienda:
falso arroz con leche



Cena:
verdura hervida: coliflor, brócoli, zanahorias y una patatita pequeña (hidratos)
lomo de pavo a la plancha
rodaja melón





martes, 26 de mayo de 2015

DÍA 24





Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
30 gr de pan blanco
2 lonchas finas de jamón de pavo


Media mañana:
sandía



Almuerzo:
verduras asadas: pimiento rojo, cebolla y champiñones
4 albóndigas con tomate
pan
sandía







Merienda:
té moruno
1 rodaja de torta de aceite (no pude resistirme)




Cena:
berenjena rellena de tomate, pavo o atún, orégano y queso rallado
vaso de gazpacho
una ciruela








lunes, 25 de mayo de 2015

DIA 23




Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
medio pulguita de soja
2 lonchas de pavo
rodajas de tomate



Media mañana:
una mandarina
la mitad del pulguita de la mañana



Almuerzo:
caldo del cocido con cous cous
ensalada de lechuga, tomate cherry y pollo asado
de postre un kiwi



Merienda:
té moruno
3 galletas integrales


Cena:
verduras asadas
filete de pavo a la plancha
pan



domingo, 24 de mayo de 2015

DÍA 22




Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina (desgraciao)
pulguita de soja
2 lonchas pequeñas de jamón de pavo
2 rodajas de tomate natural


Media mañana:
loncha de jamón de pavo



Almuerzo:
40gr de arroz chino pesado ya cocinado
pollo con champiñones
ensalada: tomate, lechuga y col
naranja








Merienda:
té moruno con edulcorante
3 galletas integrales María



Cena:
judías verdes con tomate
huevo duro
pan y pera







sábado, 23 de mayo de 2015

DÍA 21


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
bollito de soja
2 lonchas de jamón de pavo
2 rodajas de tomate natural

Media mañana:
vaso pequeño de gazpacho


Almuerzo:
verduras asadas: cebolla, pimiento rojo, pimiento verde y zanahoria (chorrito de soja)
filete de pavo a la plancha con pimentón
20 gr de pan
vaso de casera blanca
kiwi





Merienda:
té moruno
40 gr de pan blanco
2 lonchas finas de jamón de pavo


Cena:
ensalada variada: lechuga, tomate, cebolla y atún.
Como no tenía ganas de pan le puse a la ensalada 3 nueces partidas
de fruta manzana al microondas










viernes, 22 de mayo de 2015

DÍA 20



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita
2 lonchas de jamón de pavo
2 tomates cherry


Media mañana:
kiwi


Almuerzo:
paella de verduras y pollo
vaso de gazpacho sin pan
manzana al microondas


Merienda:
zumo de naranja natural


Cena:
alcachofas con ajitos y limón
tomate cherry
lata de atún
pan
pera





jueves, 21 de mayo de 2015

DÍA 19




Desayuno:
descafeinado con leche desnatada y sacarina
pulguita de pan blanco
2 lonchas de jamón de pavo
2 tomates cherry


Media mañana:
Lcasei 0% de 100ml
3 galletas María Dorada



Almuerzo:
verduras salteadas con 250 gr de carne picada de pollo (para 2 personas)
media loncha de queso gouda
pan 20 gr
una tajada de melón
té moruno edulcorado





Merienda:
pulguita con 2 lonchas de pavo
2 tomates cherry



Cena:
tortilla de berenjenas y cebolla
con 2 huevos y una patata pequeña (para 2 personas)
una pera



miércoles, 20 de mayo de 2015

DÍA 18




Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita
2 lonchas de jamón de pavo
2 tomates cherry


Media mañana:
mandarina


Almuerzo:
medallón y medio de merluza a la plancha
espaguetis de calabacín con ajitos
vaso de gazpacho sin pan
pan 30 gr
kiwi






Merienda:
una manchada
3 galletas integrales


Cena:
ensalada completa con:
lechuga, tomate cherry, pepino y atún
 pan 20gr
manzana al microondas


martes, 19 de mayo de 2015

DÍA 17


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita de avena
2 lonchas de jamón de pavo
2 tomates cherry

Media mañana:
actimel 0% liquido
3 galletas maría dorada



Almuerzo:
ensalada de arroz, lechuga, cebolla, tomate y atún
2 salchichas frescas a la plancha
vaso de gazpacho, sin pan
una pera




Merienda:
té moruno edulcorado
pulguita con jamón de pavo


Cena:
judías verdes cocidas con una patata
caballa
ciruela



COMO MEDIR LA CANTIDAD DE ALIMENTO

Muy importante para saber las cantidades que debemos comer


lunes, 18 de mayo de 2015

DÍA 16


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
bollito integral de soja
2 lonchas de jamón de pavo
2 tomates cherry


Media mañana:
un plátano 


Almuerzo:
ensalada de tomate, lechuga y cebolla
2 filetes minis de pavo a la plancha
30 gr de pan blanco
1 pera


Merienda:
té moruno edulcorado
loncha de jamón de pavo
3 galletas María integrales

Cena:
500 gr de verduras congeladas (para 2)
250 gr de carne picada de pollo (para 2)
poquito de queso rallado
20 gr de pan
una pera


domingo, 17 de mayo de 2015

DÍA 15



Desayuno:
descafeinado con leche desnatada y sacarina
bollito de soja con un poquiro de AOVE
2 lonchas de jamón de pavo
2 tomates cherrys a rodajitas


Media mañana:
ciruela
2 nueces peladas


Almuerzo:
lomo a la jardinera
gazpacho casero
30 gr de pan blanco
1 melocotón
té moruno con sacarina

Merienda:
3 galletas María integrales
actimel 0% 100 ml


Cena:
Revoltillo de verduras con 1 huevo (para 2 personas)
2 salchichas frescas de pollo a la plancha
pan
kiwi



DIA 14



Desayuno:
un desgraciado
bollo de soja
2 lonchas de jamón de pavo
aceite de oliva virgen extra y rodajitas de tomate

Media mañana:
3 galletas María Dorada

Almuerzo:
Paella con verduras y pinchitos de pollo
un vaso de gazpacho
una ciruela

Merienda:
un té moruno con edulcorante


Cena:
plato de tomate cherry
lata de caballa escurrida
30 gr de pan
nectarina
Infusión Vita Diez








viernes, 15 de mayo de 2015

DIA 13



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
bollito de soja
2 lonchas de jamón de pavo
2 tomates cherry
poquito de  AOVE





Media Mañana:
actimel 0% 100ml
3 galletas María Dorada


Almuerzo:
boquerones con verduras
vaso de gazpacho casero
pan y melón






Merienda:
té moruno con sacarina
loncha de york
3 galletas integrales


Cena:
alcachofas rehogadas con ajitos
filete de pechuga de pavo a la plancha
pan y fresas



jueves, 14 de mayo de 2015

DIA 12



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita de soja
2 lonchas de jamón de pavo




Media mañana:
actimel 0% liquido de 100 ml
3 galletas María Dorada


Almuerzo:
ensalada de lechuga, tomate y  pepino con vinagre de módena
filete de pechuga de pavo a la plancha
30 gr de pan blanco
sandía




Merienda:
Mandarina
3 galletas integrales


Cena:
col china rehogada con ajitos
1/2 patata cocida
lata de caballa


COMO PERDER UN KILO DE GRASA A LA SEMANA

Voy a poner una serie de vídeos que nos van ayudar a llevar mejor nuestra alimentación diaria. 
La mayoría serán del programa de la báscula.




miércoles, 13 de mayo de 2015

DIA 11

Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40gr de pan
2 lonchas de jamón de pavo

Media mañana:
3 galletas María
mandarina


Almuerzo:
verduras salteadas: cebolla, pimiento y champiñones
pinchitos de pollo
pan
sandía





Merienda:
falso arroz con leche


Cena:
tortilla de coliflor, pimiento rojo, verde y cebolla. PARA 2 PERSONAS
2 huevos y 2 claras
pan
sandía


martes, 12 de mayo de 2015

DIA 10







Desayuno: 

descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan blanco
2 lonchas de jamón de pavo

Media mañana:
actimel líquido 0%
3 galletas María


Almuerzo:
lentejas (un cazo y medio)
vaso de gazpacho casero
níspero


Merienda:
una manzana asada al microondas (4 minutos máxima potencia)


Cena:
coliflor hervida aliñada con ajitos fritos
lata de atún escurrida
pan
rodaja de piña en su jugo natural


lunes, 11 de mayo de 2015

DÍA 9




Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan blanco
2 lonchas de jamón de pavo

Media mañana:
una mandarina

Almuerzo:
1 filete de pavo a la plancha con pimentón
verduras salteadas
30 gr de cous cous
1 níspero





Merienda:
falso arroz con leche, la mitad


Cena:
medio filete de panga a la plancha
ensalada de lechuga y tomate
pico de pan
nispiero


l

domingo, 10 de mayo de 2015

DÍA 7





Desayuno:
descafeinado con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado
2 lonchas de jamón de pavo


Almuerzo:
pescado a la moruna    RECETA AQUÍ 
vaso de gazpacho pequeño
40 gr de pan blanco
media mandarina





Merienda:
falso arroz con leche






Cena:
ensalada completa con cebolla, tomate, lechuga, atún, 2 palitos de cangrejo y pepino.
media mandarina
cambié el pan por 2 nueces







sábado, 9 de mayo de 2015

Día 6



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desatada y sacarina
40 gr de pan blanco
2 lonchas de pavo

Media mañana:
una mandarina



Almuerzo:
carne con tomate en plato de café
ensalada de cherry, lechuga y pepino
2 rodajas de melón
30 gr de pan
té moruno





Merienda:
botellita de actimel 0% de 100ml
3 galletas María Dorada


Cena:
berenjena rellena. En este enlace está la receta
filete de caballa
vaso pequeño de gazpacho (de caña)
media manzana
20 gr de pan




Día 5





Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40gr de pan blanco
2 lonchas de pavo

Media mañana:
3 galletas María Dorada
una mandarina

Almuerzo:
40gr de macarrones en crudo
refrito de cebolla, ajos y tomate
chmpiñones a la plancha con ajillo y perejil
una lata de atún escurrida
2 rodajas de piña en su jugo






Merienda:
batido de fresas mezcladas  con 150ml de leche desnatada
Dos nueces peladas






Cena:
judías verdes cocidas con una patata pequeña.
filete de pavo a la plancha con pimentón
2 nísperos