sábado, 22 de agosto de 2015

DÍA 98


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan, tostado con rodajas de tomate y pavo


Media mañana:
sandía



Almuerzo:
picadillo de tomate, cebolla, pepino y lechuga (verduras)
8 trozos de cazón en adobo rebozado, pero al horno ( cazón  proteína y la harina el hidrato)
melocotón
té verde con hierbabuena


Merienda:
leche con canela
violín integral de 20gr  con pavo


Cena:
brocoli con bechamel de calabacín (verduras)
queso rallado (proteína)
2 picos integrales
fruta

viernes, 21 de agosto de 2015

DÍA 97


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan, tostado con rodajas de tomate  y 2 lonchas de pavo



Media mañana:
melocotón



Almuerzo:
ensalada con tomate, lechuga, cebolla (verduras)
1/2 lata de atún (proteínas)
3 palitos de surimi (proteínas)
20 gr de pan  (hidratos)
sandía


Merienda:
bocata mini de york y queso
ciruela


Cena:
tortilla de verduras asadas de ayer con 2 huevos (para 2 personas)
vaso de gazpacho
rodaja de pan
1/2 manzana

miércoles, 19 de agosto de 2015

DÍA 96



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
tostada de 40 gr con rodajas de tomate y pavo


Media mañana:
yogur 0% de manzana


Almuerzo:
poquito de arroz chino (hidratos)
pollo con champiñones (proteínas y verdura)
ensalada de col y vaso de gazpacho  (verduras)
sandía


Merienda:
melocotón



Cena:
picadillo de tomate, pepino y cebolla (verduras)
atún encebollado (proteína)
rodaja de pan  (hidratos)
sandía

martes, 18 de agosto de 2015

DÍA 95


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con tomate y pavo



Media mañana:
melocotón



Almuerzo:
migas (la medida de un envase de yogur) (hidratos)
picadillo de tomate, cebolla y pepino (verduras)
1/2 lata de caballa escurrida (proteínas)
ciruela pequeña



Merienda:
una naranja troceada con canela
2 nueces


Cena:
Ya veremos

lunes, 17 de agosto de 2015

DÍA 94


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatado y sacarina
media rodaja de pan de centeno
2 galletas integrales
2 loncha de pavo



Media mañana:
yogurt desnatado receta pastelera



Almuerzo:
carne con tomate
ensalada variada
30 gr de pan
rodaja de melón


Merienda:
melocotón


Cena:
ensalada con lechuga, cebolla (verduras)
lata de atún escurrido (proteínas)
3 picos integrales  (hidratos)
nectarina

domingo, 16 de agosto de 2015

DÍA 93



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
rodaja de pan con centeno
2 lonchas de pavo


Media mañana:
nectarina


Almuerzo:
Un poco de atún con patatas al horno (de ayer)
verduras asadas
gazpacho
melón





Merienda:
manchada
40 gr de pan con pavo


Cena:
pipirrana de pulpo con tomate, cebolla, pimiento
aceite,vinagre y sal

jueves, 13 de agosto de 2015

DÍA 92



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con tomate y pavo


Media mañana:
melocotón


Almuerzo:
80 gr de pasta cocida con cebolla y una lata de atún
un vaso de gazpacho
media nectarina


Merienda:
batido con 200 ml de leche desnatada
una pera, edulcorante y canela


Cena:
no lo sé




miércoles, 12 de agosto de 2015

DÍA 91



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
50 gr de pan tostado con AOVE tomate restregado y pavo



Media mañana:
sandía


Almuerzo:
sofrito de ajos, cebolla y 300 gr de carne picada (para 3 personas) con 2 latas de champiñones
2 vasos de gazpacho casero
20 gr de pan blanco
sandía


Merienda:
yogur 0% de kiwi y cereales
2 nueces peladas


Cena:
sofrito de carne del almuerzo
vaso de gazpacho
20 gr de pan
melocotón

martes, 11 de agosto de 2015

LA IMPORTANCIA DE NO SALTARSE UNA COMIDA

CENAR O NO CENAR PARA PERDER PESO

10 de ago de 2015
pimientos con atún copia
Uno de los errores más frecuentes que cometemos cuando hacemos una dieta para perder peso es dejar de cenar o cenar solo fruta.
A la larga, esto no nos va a hacer perder más peso.
Ya se ha demostrado que no se adelgaza más o menos por comer 3 veces al día en vez de 5 veces. Lo que cuenta a la hora de perder peso, es la cantidad y la calidad de lo que se ingiere.
Además, eliminando o reduciendo la cena no siempre reducimos tanto las calorías.
Una simple ensalada de tomate con atún, con un poco de pan y una fruta pequeña no nos aporta ni 300 kcalorías y nos aporta muchos nutrientes.
Si no te convences, te lo explico mejor en este video.





lunes, 10 de agosto de 2015

DÍA 90



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
tostada de 40 gr con AOVE y huevas de merluza
2 almendras



Media mañana:
vaso de gazpacho casero



almuerzo:
pisto más medallones de pollo marinado
ensalada de escarola y tomate
pan
melocotón





Merienda:
leche fresquita con canela
4 galletas integrales


Cena:
tortilla de 2 huevos
1 patata
cebolleta
gazpacho de calabacín
sandía

viernes, 7 de agosto de 2015

DÍA 89



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
pulguita de soja con AOVE, tomate restregado y pavo



Media mañana:
vaso de gazpacho



Almuerzo:
ensalada variada, lechuga, zanahoria, col morada, cebolla etc
bacalao con cebolla en Lekue
30 gr de pan
naranja





Merienda:
naranja con canela
té verde con hierbabuena
5 almendras




Cena:
tengo el estómago regular así que comí muy poquito
vaso de gazpacho
media latita de mejillones
2 picos integrales
ciruela pequeña

jueves, 6 de agosto de 2015

DÍA 88



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan, tostado con tomate triturado y pavo


Media mañana:
sandía


Almuerzo:
4 albóndigas de pollo con tomate casero
verduras a la plancha
30 gr de pan blanco
media naranja


Merienda:
té verde con hierbabuena
1/2 naranja y 1/2 manzana con canela


Cena:
Judías verdes cocidas  con media patata
lata de atún escurrida
1/2 manzana

miércoles, 5 de agosto de 2015

DÍA 87



Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan con tomate restregado y pavo


Media mañana:
vaso de gazpacho
sandía


Almuerzo:
verduras (champiñones, cebolla, pimiento rojo, calabacín)
proteínas (250 gr de carne picada de pollo, para 3 personas)
poquito de queso rallado para completar las proteínas
hidratos: trocito de pan, 30 gr
vaso de gazpacho
postre sandía





Merienda:
Falso arroz con leche



La receta es de Mavi, compañera del grupo. Yo sólo cambié la leche de soja por leche desnatada



Cena:
tortilla de verduras con 2 huevos ecológicos (para 2)
vaso gazpacho
40 gr de pan
sandía



lunes, 3 de agosto de 2015

DÍA 86


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan tostado con tomate restregado y pavo



Media mañana:
melocotón


Almuerzo:
pisto de verduras   RECETA AQUÍ
filete de pavo con ajo y perejil
culin de pan
una pera
infusión drenante



Merienda:
leche fresquita con canela
pulguita con lomo embuchado



Cena:
judías verdes
1/2 patata cocida
caballa
al final sandía








domingo, 2 de agosto de 2015

DÍA 85




Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
40 gr de pan con tomate restregado y pavo



Media mañana:
ciruela



Almuerzo:
pollo con salsa de zanahorias y champiñones   RECETA AQUÍ
ensalada
pan
tajada de sandía (para compartir)


ACLARACIÓN: en la receta pone 1200 gr de pechugas de pollo pero yo sólo me comí lo que se ve en la foto, una, lo demás es salsa y champiñones. Además en ese peso entraron 10 piezas, así que hacer la cuenta para ver cuanto pesaba cada una.





Merienda:
leche fresquita con canela
3 galletas integrales



Cena:
tortilla de 2 huevos con espárragos (para 2)
vaso de gazpacho
rodaja de pan
pera





sábado, 1 de agosto de 2015

DÍA 84


Desayuno:
descafeinado de sobre con leche desnatada y sacarina
30 gr de pan, tostado con tomate restregado y 3 rodajas de cabeza de lomo



Media mañana:
nectarina


Almuerzo:
tapa de atún a la plancha con rodaja de pan
tapa de huevas  a la plancha para 2
tazón de gazpacho
melocotón






Merienda:
té verde con hierbabuena
3 galletas integrales
una pera



Cena:
2 salchichas de pollo asadas
ensalada variada con lechugas, zanahoria, cebolla, tomate y maíz
melocotón